只要在電腦前坐1小時以上,背就開始疼痛?
調查顯示,
九成辦公室女性有過背痛的經歷,尤以30—55歲左右的女性為甚。
背痛來臨,怎一個忍字了得?找對方法,告別背痛也很輕鬆。
解決背痛之運動篇
放鬆背部肌肉最佳運動:跳舞
跳舞被譽為背部的最佳運動,
在音樂伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以鬆弛放鬆,痙攣也得以舒緩。
此外,健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。
對於那些患有背痛的人來說,凡是要求猛然轉身和扭身的運動項目,
如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的,會加重背痛的癥狀。
電腦工作操很管用
只要有時間,就做一下電腦工作操吧:
挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上。
頭慢慢地向右扭轉,維持繃緊姿勢約5~10秒鍾,
然後返回開始姿勢,稍稍休息一下,然後重覆。
睡前在床上多做背肌練習
仰臥,兩腿挺直往上豎起;兩手置於腦後並以此支橕頭部;
將肩部和背部從地面提起幾厘米,但腰椎則緊貼住地面,
其間吸氣並保持此姿勢數秒鐘,回落原位並呼氣。
重覆上述練習,直到你感覺良好為止。
增強背肌練習每日操練2~3次,
兩三周後你必將發現,你的腹肌明顯地增強。
解決背痛之飲食篇
少吃酸性食物,保持弱鹼性體質
飲食正確對背部健康尤為重要。
富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。
多飲水之所以重要,是因為它能排掉新陳代謝的廢物,
從而有助於保持結締組織的健康。
不過,最重要的還是避免含酸過度,
因為它使結締組織變得沒有彈性並引起發炎。
服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛
如果沒有別的辦法能夠快速止痛,
你也可以使用藥物治療法,遵照醫囑,服用輕劑量的止痛片。
當然,治療背痛,國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥,
如扶他林乳膠劑,它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準,
可以快速高效地消炎鎮痛。
解決背痛之按摩篇
用精油按摩疼痛部位
對付背痛,按摩雖然有效,但是需要堅持。
按摩的原則是,從輕揉到用力。
例如,你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動,就能使肌肉放鬆下來。
此外,使用內含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部,
也可以收到異曲同工的效果。
運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效
你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射,
如果你家中有浴缸,也可進行溫熱水浴。
此外,也可使用紅外線燈的紅外線照射患部,
而背肌痙攣時則可採取熱療法:
在疼痛部位敷一條濕毛巾,然後再放一個熱水袋。
這樣,其散發的熱就能深深地滲透到人體組織之中,促使肌肉血液流暢。
急性背痛最好選擇冷敷
當你背部急性劇痛時,最好選擇冷敷:
將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中,
然後將之敷在疼痛的部位上,每隔2小時重敷一次。
這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。
解決背痛之心理篇
嘗試分心治療法,音樂緩解心情
背痛時應盡可能分心,少想疼痛,使用其他刺激方法刺激腦部,
例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法,
均可有效減輕疼痛感覺。
減少工作壓力,學會勞逸結合
身心壓力會導致痙攣並通過肌肉對脊椎產生影響。
不妨把工作和生活的腳步放慢,學會傾訴,並增加運動,它會帶給你快樂。
解決背痛之日常小方法
日常抗背痛6妙方
●走路時挺直身子,挺胸,肩胛骨下壓。
●不要過久的站立,如可能你應經常走動一下。長久站立時,最好能豎起一隻腳。
●坐時,注意背部挺直。
●背痛時切勿提起和攜帶重物。
●彎腰提物最好能屈起雙膝和挺直背部蹲下,緊挨著身體提起東西。
●如果你想趴著睡覺,那麼應彎一條腿。
矯正電腦前的錯誤坐姿
倘若坐的姿勢不正確,就容易得背痛和痙攣的毛病,並使視力下降。
德國專家為此專門制定了下列坐姿7點要則。
●一張可調整高度和安有滑輪的電腦椅,坐位裝上軟墊。
●大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。
●坐滿椅子,以便脊椎有倚靠。
●變換坐姿,比如向前彎身、挺身坐直和向後倚靠。
●雙足腳掌全部踏地。
●眼睛和顯示器的距離,50~70厘米為宜。
●打字時雙手的魚際(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在桌面上。
讓深呼吸趕走疼痛
深呼吸有助於緩解和消除背部疼痛。
現在就開始做深呼吸:雙目閉合,十分緩慢地倒數數字,從100倒數至1。
每數一個數字,就呼氣,然後慢慢地深吸氣。
幾分鐘後,你重新呼吸,你的肌肉痙攣就隨著消失,脊柱也感到消除了負荷。
做一個X線檢查
50歲以下的人,如果經常感到背痛,
應對背部進行X線檢查,正確診斷是治療的重要前提。
我們身體的構造猶如一輛汽車,輪子壞了,就需要修理。
注意:背痛可能是疾病的報警信號
骨質疏鬆:女性骨骼比男性更細更輕,因此患骨質疏鬆的概率更大。
一旦骨質疏鬆,脊柱的厚度就會變化、個子變矮、受力也會出現問題,
這通常會讓女性的背痛來得更早且持續時間更長。
因此,女人從年輕時就要堅持運動、及時補鈣、多曬太陽、適時補充雌激素。
急性背痛代表的疾病信號:如果你的背部疼痛有增無減,背部出現麻木感覺,
或者出現消化問題、排尿障礙以及發燒等,你都應該立即去醫院。
背痛也可能是一些疾病的表現,
比如纖維肌瘤、腰椎間盤突出、腰椎退行性改變、腰椎增生、
甚至乳腺癌以及癌癥病人骨轉移後都可能會背疼。
急性疼痛一般4周內可以恢復,
如果超過這個時間,最好及時去醫院做相關檢查。
長期背痛會導致失憶:英國的科研人員通過調查發現,
與背部健康的人相比,慢性背痛患者的前瞻記憶會嚴重減退,
使他們變得容易忘事,而且服用的止痛藥劑量越大,前瞻記憶受損越嚴重。
研究人員解釋說,
慢性背痛影響記憶可能是由於疼痛造成的壓力所致,
也可能是由於背痛患者接受的治療會對記憶能力造成一定影響。
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