只要在電腦前坐1小時以上,背就開始疼痛?


調查顯示,


九成辦公室女性有過背痛的經歷,尤以30—55歲左右的女性為甚。


背痛來臨,怎一個忍字了得?找對方法,告別背痛也很輕鬆。


 


解決背痛之運動篇


 


放鬆背部肌肉最佳運動:跳舞


跳舞被譽為背部的最佳運動,


在音樂伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以鬆弛放鬆,痙攣也得以舒緩。


此外,健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。


對於那些患有背痛的人來說,凡是要求猛然轉身和扭身的運動項目,


如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的,會加重背痛的癥狀。


 


電腦工作操很管用


只要有時間,就做一下電腦工作操吧:


挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上。


頭慢慢地向右扭轉,維持繃緊姿勢約5~10秒鍾,


然後返回開始姿勢,稍稍休息一下,然後重覆。


 


睡前在床上多做背肌練習


仰臥,兩腿挺直往上豎起;兩手置於腦後並以此支橕頭部;


將肩部和背部從地面提起幾厘米,但腰椎則緊貼住地面,


其間吸氣並保持此姿勢數秒鐘,回落原位並呼氣。


重覆上述練習,直到你感覺良好為止。


增強背肌練習每日操練2~3次,


兩三周後你必將發現,你的腹肌明顯地增強。


 


解決背痛之飲食篇


 


少吃酸性食物,保持弱鹼性體質


飲食正確對背部健康尤為重要。


富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。


多飲水之所以重要,是因為它能排掉新陳代謝的廢物,


從而有助於保持結締組織的健康。


不過,最重要的還是避免含酸過度,


因為它使結締組織變得沒有彈性並引起發炎。


 


服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛


如果沒有別的辦法能夠快速止痛,


你也可以使用藥物治療法,遵照醫囑,服用輕劑量的止痛片。


當然,治療背痛,國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥,


如扶他林乳膠劑,它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準,


可以快速高效地消炎鎮痛。


 


解決背痛之按摩篇


 


用精油按摩疼痛部位


對付背痛,按摩雖然有效,但是需要堅持。


按摩的原則是,從輕揉到用力。


例如,你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動,就能使肌肉放鬆下來。


此外,使用內含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部,


也可以收到異曲同工的效果。


 


運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效


你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射,


如果你家中有浴缸,也可進行溫熱水浴。


此外,也可使用紅外線燈的紅外線照射患部,


而背肌痙攣時則可採取熱療法:


在疼痛部位敷一條濕毛巾,然後再放一個熱水袋。


這樣,其散發的熱就能深深地滲透到人體組織之中,促使肌肉血液流暢。


 


急性背痛最好選擇冷敷


當你背部急性劇痛時,最好選擇冷敷:


將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中,


然後將之敷在疼痛的部位上,每隔2小時重敷一次。


這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。


 


解決背痛之心理篇


 


嘗試分心治療法,音樂緩解心情


背痛時應盡可能分心,少想疼痛,使用其他刺激方法刺激腦部,


例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法,


均可有效減輕疼痛感覺。


 


減少工作壓力,學會勞逸結合


身心壓力會導致痙攣並通過肌肉對脊椎產生影響。


不妨把工作和生活的腳步放慢,學會傾訴,並增加運動,它會帶給你快樂。


 


解決背痛之日常小方法


 


日常抗背痛6妙方


●走路時挺直身子,挺胸,肩胛骨下壓。


●不要過久的站立,如可能你應經常走動一下。長久站立時,最好能豎起一隻腳。


●坐時,注意背部挺直。


●背痛時切勿提起和攜帶重物。


●彎腰提物最好能屈起雙膝和挺直背部蹲下,緊挨著身體提起東西。


●如果你想趴著睡覺,那麼應彎一條腿。


 


矯正電腦前的錯誤坐姿


倘若坐的姿勢不正確,就容易得背痛和痙攣的毛病,並使視力下降。


德國專家為此專門制定了下列坐姿7點要則。


●一張可調整高度和安有滑輪的電腦椅,坐位裝上軟墊。


●大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。


●坐滿椅子,以便脊椎有倚靠。


●變換坐姿,比如向前彎身、挺身坐直和向後倚靠。


●雙足腳掌全部踏地。


●眼睛和顯示器的距離,50~70厘米為宜。


●打字時雙手的魚際(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在桌面上。


 


讓深呼吸趕走疼痛


深呼吸有助於緩解和消除背部疼痛。


現在就開始做深呼吸:雙目閉合,十分緩慢地倒數數字,從100倒數至1。


每數一個數字,就呼氣,然後慢慢地深吸氣。


幾分鐘後,你重新呼吸,你的肌肉痙攣就隨著消失,脊柱也感到消除了負荷。


 


做一個X線檢查


50歲以下的人,如果經常感到背痛,


應對背部進行X線檢查,正確診斷是治療的重要前提。


我們身體的構造猶如一輛汽車,輪子壞了,就需要修理。


 


注意:背痛可能是疾病的報警信號


 


骨質疏鬆:女性骨骼比男性更細更輕,因此患骨質疏鬆的概率更大。


一旦骨質疏鬆,脊柱的厚度就會變化、個子變矮、受力也會出現問題,


這通常會讓女性的背痛來得更早且持續時間更長。


因此,女人從年輕時就要堅持運動、及時補鈣、多曬太陽、適時補充雌激素。


 


急性背痛代表的疾病信號:如果你的背部疼痛有增無減,背部出現麻木感覺,


或者出現消化問題、排尿障礙以及發燒等,你都應該立即去醫院。


背痛也可能是一些疾病的表現,


比如纖維肌瘤、腰椎間盤突出、腰椎退行性改變、腰椎增生、


甚至乳腺癌以及癌癥病人骨轉移後都可能會背疼。


急性疼痛一般4周內可以恢復,


如果超過這個時間,最好及時去醫院做相關檢查。


 


長期背痛會導致失憶:英國的科研人員通過調查發現,


與背部健康的人相比,慢性背痛患者的前瞻記憶會嚴重減退,


使他們變得容易忘事,而且服用的止痛藥劑量越大,前瞻記憶受損越嚴重。


研究人員解釋說,


慢性背痛影響記憶可能是由於疼痛造成的壓力所致,


也可能是由於背痛患者接受的治療會對記憶能力造成一定影響。

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